Ana Alexandre

Programa intensivo 6 Semanas

Quieres… ¿Poner en marcha tu salud y bienestar? Consigue resultados sin pasar horas en el gimnasio y sin pasar hambre. Despídete de las dietas y de los hábitos poco saludables. Ten por seguro que si sigues este programa, te sentirás con mucha más energía y aprenderás a crear pequeños cambios que te harán sentirte y verte fabulosa. El programa de 6 semanas consiste en:: 3 sesiones de coaching nutricional 12 sesiones de entrenamiento personal de 30 minutos cada... Leer más

Consejos de entrenamiento para las mujeres

No hay duda de que a medida que vamos pasando por diversas etapas de la vida, nuestras necesidades de fitness cambian. Tener una mejor comprensión de estas necesidades específicas, como el posparto, la lactancia y la menopausia, es esencial para obtener buenos resultados. (Esto es el segundo post de la serie "consejos de salud para las mujeres". El primero -las necesidades nutricionales para la mujeres esta aquí.) Para cada una de las etapas de vida y los retos... Leer más

Consejos nutricionales para mujeres

No hay duda de que a medida que vamos pasando por diversas etapas de la vida, nuestras necesidades nutricionales cambian Sobre todo para las mujeres. La nutrición desempeña un papel fundamental en la salud y el bienestar de las mujeres durante toda la vida. Pero la nutrición ejerce un papel aún más importante durante el embarazo, la lactancia y la menopausia. La ingesta necesaria de nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasa es relativamente similar a lo largo de toda... Leer más

Los secretos de nutrición mejor guardados

COMO COACH Y NUTRICIONISTA ALLÁ DONDE VOY ME PREGUNTAN POR CUESTIONES RELACIONADAS CON LA SALUD Y EL BIENESTAR. También hay gente al azar que en fiestas y eventos de networking me ofrece una descripción detallada de su alimentación y rutina de entrenamiento… Pero me reservo esas anécdotas para otra ocasión. Como muchas de las preguntas que me formulan son idénticas, me propuse reunir las más frecuentes y responderlas aquí. Dicho esto, no me gusta generalizar. No todos tenemos las… Leer más

Cómo empezar bien tu día

Yo no soy una "morning person". No me levanto con una energía tremenda y con ganas de comerme el mundo. Aunque cueste, yo sé que para aprovechar al máximo de cada jornada necesito encontrar ese pequeño “momento” para crear mi buena mañana. Porque empezar bien la mañana determina tu actitud y predisposición para afrontar positivamente el resto del día. Crear una rutina por la mañana puede marcar la diferencia entre un gran día, y un día en el... Leer más

Cómo sobrevivir las fiestas sin subir de peso

Ya llega la época navideña. Estas fechas nos traen muchos “extras»- chocolate, turrones,  (más!) alcohol; y más horas alrededor de una mesa llena de comida. Sin embargo, es posible disfrutar las fiestas sin caer en excesos, y mantener tus hábitos saludables. Te comparto 5 tips para sobrevivir las fiestas sin subir de peso. Mantén tu rutina de ejercicio Programa los momentos para practicar ejercicio, así no te pierdes ninguna sesión. Todo lo que necesitas son 12 a 20 minutos diarios. Sé constante…. Leer más

3 Recetas de calabaza fáciles y deliciosas

No me canso de las recetas de calabaza. Sobre todo las de “pumpkin spice”.   La calabaza es un ingrediente versátil, delicioso y proporciona numerosos beneficios para cuidar tu salud. Su color naranja precioso viene del betacaroteno, un nutriente que el cuerpo convierte en vitamina A. Este potente “booster” inmunológico también protege tu piel y tus ojos. La calabaza también es una buena fuente de fibra.   He creado tres recetas nuevas para que le saques todo el... Leer más

Septiembre es el nuevo enero

Los mercados están llenos de higos, y las setas están apareciendo, lo que significa que el otoño está llegando. Los días estivales de descanso van quedando atrás, empezamos a notar que los días son progresivamente más cortos y el aire mucho más fresco. Este puede ser un periodo agridulce. Por un lado, estamos tristes porque ha terminado el verano, por otro, deseamos empezar nuevas rutinas y dar la bienvenida al cambio, a las oportunidades. Septiembre ha sido desde… Leer más

7 señales de alerta de desgaste e hiperestrés

Hace casi un mes, una mujer retuiteó la respuesta de su jefe a un mensaje en el cual comunicaba que se tomaba unos días libres para cuidar su salud mental.  La empleada, que sufre depresión y ansiedad, envió un correo electrónico a su equipo informando que se ausentaba durante dos días para ocuparse de su salud mental. Su jefe respondió el correo agradeciéndole su transparencia y sinceridad, y subrayó la importancia de cuidar todos los aspectos de nuestra... Leer más

Ensalada de coliflor asada con aliño de tahini

TENGO UNA NUEVA RECETA PARA TI. Es una de mis favoritas y de las que más suelo preparar. Además de ser deliciosa y saciante, tiene un alto contenido nutricional. El ingrediente clave que hace que esta ensalada sea tan completa y buena para tu salud es la coliflor. Esta variedad de col es considerada por muchos profesionales de la salud y elwellnessuno de los alimentos más saludables sobre la Tierra.   ¿Por qué es tan beneficiosa para tu… Leer más

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